SemarakPost.Com | Kepahiang – Ada banyak manfaat puasa, salah satunya mengurangi reaksi inflamasi atau peradangan hingga mengeluarkan cairan-cairan racun dalam tubuh. Manfaat dari puasa bisa didapatkan secara optimal ketika Anda dapat menerapkan pola hidup sehat selama bulan puasa.
Perubahan pola hidup selama Puasa Ramadhan terjadi dan membuat tubuh harus kembali beradaptasi. Untuk tetap segar menjalani puasa, kita perlu mengatur kembali pola makan, tidur hingga beraktivitas agar tetap bugar dan tak mengurangi produktifitas sehari-hari.
Untuk itu, Anda bisa menerapkan tips di bawah ini agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah Ramadhan sehari-hari.
1. Konsumsi kurma saat berbuka puasa
Kehadiran buah kurma sangat lekat dengan bulan Ramadhan. Di balik rasanya yang manis, kurma menyimpan segudang kebaikan berkat kandungannya.
Manfaat kurma sendiri sudah mulai dikenal luas sehingga terkadang dikonsumsi tak hanya di bulan Ramadhan saja. Buah kaya nutrisi ini dapat menjadi hidangan pilihan untuk berbuka demi mengurangi asupan makan banyak yang justru berakibat pada kontraksi tubuh seusai kosong seharian.
Dengan mengkonsumsi 3 hingga 5 biji kurma, dapat mengantisipasi masalah konstipasi, gangguan pencernaan, masalah jantung, anemia, disfungsi seksual, diare, kanker abdomen, dan kondisi-kondisi lain.
2. Makan buah yang mengandung air
Tips tetap bugar saat puasa selanjutnya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang mengandung banyak air. Dengan mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung tinggi air juga dapat mencegah dehidrasi.
Mencukupi cairan tubuh dapat menghindarkan kita dari risiko kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, darah rendah, dan keram otot. Selalu sediakan buah-buahan yang tinggi kadar air saat sahur dan berbuka puasa bersama keluarga.
Ada berbagai buah yang dapat dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa, misalnya buah persik, semangka, maupun jeruk. Selain mengandung air dan serat, buah-buahan ini juga memberikan kebutuhan vitamin C dan meningkatkan daya tahan tubuh Ibu dan keluarga selama menjalankan puasa di rumah.
3. Minum cukup air mineral
Tidak ada perbedaan kapasitas asupan air minum yang dibutuhkan tubuh saat berpuasa. Para ahli menganjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari demi menghindari potensi dehidrasi.
Kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, dengan cara cukup minum air saat sahur dan berbuka.
Pola minum air selama puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.
4. Waktu tidur yang cukup
Selain tips di atas, lengkapi puasa sehat dengan waktu tidur yang cukup. Kebutuhan waktu tidur yang cukup membuat konsentrasi kita menjalani aktivitas saat puasa tetap terjaga.
Namun pola tidur perlu kembali diatur selama Ramadan. Ini melihat pola aktivitas ibadah yang dikurangi dengan bangun lebih cepat untuk sahur.
Sahur di Indonesia umumnya dilakukan pada pukul 03.00-04.00 setiap harinya. Setelah sahur dan shalat subuh, kita dapat melanjutkan tidur selama 1-2 jam sebelum beraktivitas kembali. Waktu tidur selama 1-2 jam dapat digunakan untuk menambah jam tidur yang berkurang setiap harinya.
Selain itu, untuk menghabiskan waktu siang hari saat berpuasa, kita dapat melakukan tidur siang hingga 60 menit. Jangan tidur siang terlalu lama, karena dapat menyebabkan kita merasa haus saat terbangun. Tidur siang juga bisa menjadi ganti jam tidur malam yang sangat singkat.
5. Olahraga ringan
Tetap berolahraga ringan adalah salah satu tips puasa sehat yang sebaiknya tidak dilewatkan. Kita perlu mengatur waktu berolahraga selama puasa. Hindari olahraga yang berjenis daya tahan fisik dan yang berkenaan dengan kecepatan, karena bisa menguras energi.
Cukup lakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti yoga, jalan kaki, maupun stretching. Saat melakukan olahraga, jangan lupa perhatikan apakah tubuh mampu melanjutkannya atau tidak.
Jika timbul pusing dan sempoyongan, cobalah istirahat sejenak dan jangan paksakan diri.
